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對話(huà)心理專(zhuān)家，這些負面情緒出現了怎么辦
由于新冠肺炎疫情影響，連日來(lái)，個(gè)別人的情緒產(chǎn)生了一些變化。2月12日，記者采訪(fǎng)了遼寧社會(huì )科學(xué)院哲學(xué)研究所所長(cháng)、心理學(xué)專(zhuān)家張思寧。張思寧對最近前來(lái)尋求心理咨詢(xún)的人主要面臨的問(wèn)題進(jìn)行了分類(lèi)，并進(jìn)行了分析、提出了建議。
1. 不知為什么每天什么都不想干，就想看朋友圈，一看到有關(guān)病毒的負面消息，我就會(huì )聯(lián)想到我有病怎么辦？傳染我的孩子怎么辦？傳染給我的父母怎么辦？我的心情就非常的煩亂，晚上也睡不著(zhù)覺(jué)。
張思寧：最初，我們會(huì )對新冠肺炎疫情高度關(guān)注，而后會(huì )在不覺(jué)不知不覺(jué)中變成過(guò)度關(guān)注，過(guò)度關(guān)注之后就會(huì )產(chǎn)生聯(lián)想，尤其是看到負面消息后，非常容易將可能性當做必然性，產(chǎn)生自己有病怎么辦，傳染給孩子、父母怎么辦的想法，要清楚這是想法，不是現實(shí)。我們應當拒絕那些負面消息，相信權威部門(mén)的消息，只有權威部門(mén)的消息才是負責任的。只要不看那些負面消息，那些擔心的想法就會(huì )慢慢的消失。如果那不看負面消息，這些想法還有，就應當進(jìn)行心理干預了。
2.我有兩個(gè)孩子，一個(gè)上幼兒園，一個(gè)上小學(xué)，上幼兒園的孩子希望我整天陪著(zhù)他玩兒，上小學(xué)的孩子不好好寫(xiě)作業(yè)，也想多玩一會(huì )兒，少學(xué)一會(huì )兒，讓他背詩(shī)詞也不背，我不僅要照顧他兩個(gè)人，我還得去做飯，收拾屋子，他倆在家非常不聽(tīng)話(huà)，就想玩兒手機，我焦頭爛額的，已經(jīng)快崩潰了。
張思寧：萬(wàn)萬(wàn)不可以用讓孩子玩兒手機的方法解決問(wèn)題。應當讓大孩子去帶著(zhù)小孩子玩，比如說(shuō)讓哥哥或姐姐去教弟弟或妹妹詩(shī)詞，在教的過(guò)程中不僅他自己學(xué)會(huì )了，弟弟妹妹也學(xué)會(huì )了。家長(cháng)有時(shí)間的時(shí)候跟可以跟孩子在一起玩兒一些折紙游戲、搭搭積木游戲，看誰(shuí)做的快，也可以開(kāi)個(gè)家庭演唱會(huì )讓孩子分別當主持人，猜個(gè)謎語(yǔ)等等，做一些親子互動(dòng)的活動(dòng)，可以加深父母和孩子的感情，讓這段時(shí)光過(guò)得更有意義。
3. 我有鍛煉的習慣，每天下午都跟老姐們兒鍛煉一個(gè)小時(shí)，在一起聊聊天兒，可是現在不能鍛煉了，攢了很多垃圾，我不敢下去倒，我害怕被傳染，垃圾放在家里，我覺(jué)得不衛生，放在走廊里又有味兒，我感到非常的煩惱，下樓走一走，行不行？
張思寧：我們首先能做的就是對病毒的有意識地、積極地防護。在這個(gè)前提下，可以戴上口罩在小區里人少的地方或沒(méi)人的地方鍛煉一段時(shí)間。回到家里要把那衣服、鞋放在門(mén)口，別穿到臥室里。回家之后認真地做好洗手等清洗工作，如果不放心，可以對衣服進(jìn)行適當洗滌消毒。
4. 我是小區的保安，每天進(jìn)進(jìn)出出的人非常多，昨天，業(yè)主忘帶門(mén)卡，我讓他們登記，必須近距離接觸，非常的擔心我自己染上病毒，這種情況我該怎么辦？
張思寧：不僅僅是保安，還有公安干警和醫護人員等等，都戰斗在工作崗位上，這個(gè)時(shí)候他們要做好自己的工作，還要做好對自己的防護。他們不可避免的會(huì )遇上許許多多的人，這些人中可能會(huì )有感染者，他們按照規定防護不僅僅是為了保護好自己，也是在保護大家。所以，只要按照規定去操作，比如在工作時(shí)要與人說(shuō)話(huà)的保持一定距離，要主動(dòng)地去暗示和指導對方與自己保持安全距離，只要是大家都遵守規則，就能夠阻斷病毒的傳播。
5.我小區的鄰居被確診了，我現在非常害怕，非常擔心自己被感染，每次出去都擔心遇上人，只要遇上人，回家后就胡思亂想，想這個(gè)人是不是也感染了，如果被感染了，我也就被傳染了。
張思寧：這個(gè)例子中的表現是預期焦慮的一種表現。小區一旦有被感染的，防疫部門(mén)會(huì )做各種的消毒處理，阻止病毒的傳播，通過(guò)環(huán)境繼續傳染他人的可能性非常小，沒(méi)有必要擔心。一旦有遇上人擔心自己被感染這種想法，走路看到人的時(shí)候，盡量離對方遠一點(diǎn)，保持安全的距離。回家后擔心路人能不能是被感染者，這種想法是徒勞的，因為如果他是被感染者，更大的可能是已經(jīng)處于隔離狀態(tài)中，您能做的就是防護好自己。
6.我是上班族，現在開(kāi)始上班了，辦公室有個(gè)同事家離單位很遠。只能坐公交車(chē)倒地鐵。他自己在單位里非常注意，我還是感覺(jué)非常別捏，他被感染的機會(huì )高，傳染我怎么辦，反過(guò)來(lái)又想原來(lái)關(guān)系非常好，現在這么這么想呢？現在只能用微信交流，交流時(shí)很近乎，見(jiàn)面時(shí)感覺(jué)很生分，這種感覺(jué)非常的糾結，已經(jīng)影響工作了。
張思寧：我們和同事之間原來(lái)是有一種看不見(jiàn)的感情聯(lián)系的，在心理學(xué)上叫心理暗示，現在帶上口罩兒不能像以前那樣的交流了，原有的很熟悉的心理暗示消失了，從心理學(xué)的角度講，這本身就會(huì )造成心理創(chuàng )傷。我們首先需要明確一個(gè)問(wèn)題：口罩隔離的是病毒，而不是兩個(gè)熟悉的人，口罩隔離的不是人與人之間的關(guān)系。另外，需要相信，公交系統已經(jīng)盡其可能的進(jìn)行消毒，并采取了測溫等措施，對乘坐公交車(chē)的同事不要有歧視感，要接受這樣的現實(shí)。
編輯：張藝凡 責編：王眾心 審核：徐曉敬